wtorek, 21 listopada 2017

PEŁNOZIARNISTE MUFFINKI ORZECHOWE

Dziś przepis z jednej z moich ulubionych książek z fit przepisami Natalia Gacka "Dieta Fit". O książce pisałam TUTAJ.

Muffinki są miękkie, aromatyczne, mało słodkie (jeśli komuś to nie odpowiada można dodać np. ksylitolu), mocno orzechowe. Dobrze smakują jeszcze ciepłe np. z masłem orzechowym lub dżemem 100%.



Potrzebujemy:

  • mąka pełnoziarnista 130 g
  • kakao 10 g
  • płatki owsiane 55 g (ja miele w mikserze)
  • otręby owsiane 30 g (można pominąć lub zastąpić płatkami)
  • proszek do pieczenia 5 g (łyżeczka)
  • soda oczyszczona 2,5 g (pół łyżeczki)
  • orzechy 30 g (u mnie włoskie, siekam na mniejsze kawałki)
  • miód 60 g (3 łyżki)
  • jajko 1 sztuka
  • jogurt naturalny 250 g (szklanka)
  • banan 60 g (1/2 sztuki)
Jak to zrobić:

Mieszamy składniku suche. W drugiej misce łączymy składniki mokre.Mieszamy suche z mokrymi i dodajemy banana pokrojonego w kostkę (ja wolę banana dawać od razu rozdziabanego na papkę do składników mokrych). Nakładamy ciasto do foremek na muffinki (uwaga sporo urośnie) i pieczemy 30 min w 190 stopniach.

Smacznego!

wtorek, 14 listopada 2017

Domowa siłownia cz.5 atlas treningowy

Kompletując sprzęt do naszej domowej siłowni nie powinniśmy zapominać o atlasie do ćwiczeń, a właściwie powinien on być jednym z pierwszych zakupów jeśli posiadamy trochę więcej środków. Atlas może być zarówno dodatkowym sprzętem na naszej siłowni jak również siłownią samą w sobie. Droższe atlasy pozwalają nam trenować całe ciało bez konieczności zakupu dodatkowego sprzętu.
Wybór zależy oczywiście od nas oraz zasobności naszego portfela oraz tego jakie mamy cele treningowe. Jeśli podchodzimy do treningu bardzo profesjonalnie to oprócz atlasów powinniśmy trenować też od czasu do czasu na wolnych ciężarach natomiast dla średnio zaawansowanych i początkujących sam atlas powinien wystarczyć w pierwszym okresie. Jeśli nasza domowa siłownia ma służyć amatorskiej rekreacji to świetnym wyborem będzie atlas do 1000 zł. Nie zajmuje zbyt dużo miejsca, a pozwoli trenować praktycznie całe ciało. Taki atlas może również być świetnym dodatkiem do zestawu, gryf, ławeczka i hantle.

Dobrym przykładem takiego atlasu jest :

 ONE FITNESS - https://www.sklep-presto.pl/one-fitness-atlas-do-cwiczen-hektor-3-1134589/

 


         Oprócz fajnej ceny dużym plusem tego atlasu jest to, że daje nam możliwość dość wielu ćwiczeń. Dwa wyciągi pozwalają na trening mięśni pleców i barków, oraz tricepsów i bicepsów. Motylek pozwala na trening mięśni klatki piersiowej, a stacja do nóg na trening tej właśnie partii. Oczywiście oprócz podstawowych ćwiczeń możemy wykonywać również te trochę bardziej skomplikowane oraz zwiększać obciążenie i zmieniać rodzaj chwytu co bardziej stymuluje mięśnie. Moim zdaniem idealne rozwiązanie dla osób liczących się z kosztami oraz takich, które potrzebują podstawowej maszyny do treningów całego ciała. Fajna opcja jako dodatek do „wolnych ciężarów”


Druga propozycja to fajna opcja dla tych, którzy chcą mieć i ławeczkę i wyciąg. inSPORTline Wielofunkcyjna ławka ze stojakiem Bastet - https://www.sklep-presto.pl/insportline-wielofunkcyjna-lawka-ze-stojakiem-bastet-obciazenie-gryf-4069-1471110/




W zestawie oprócz maszyny dostaniemy również obciążenia więc tym bardziej warto zwrócić uwagę na tą pozycję. Zestaw jest nastawiony na trening klatki piersiowej i placów co powinno zadowolić szczególnie panów. W skład maszyny wchodzi również modlitewnik i moduł do treningu mięśni nóg więc możemy trenować całe ciało. Jeśli chcemy kompleksowego treningu i mamy trochę większe wymagania to taki zestaw wystarczy uzupełnić o parę hantli i możemy cieszyć się w pełni wyposażoną domową siłownią.


Trzeci zestaw HMS Atlas do ćwiczeń (TYTAN 12)

 https://www.sklep-presto.pl/hms-atlas-do-cwiczen-tytan-12-1122987 to właściwie duża stacja treningowa pozwalająca również na kompletny trening całego ciała.



 Również mamy tutaj dodatkowo ławeczkę skośną do brzucha, poręcze do tricepsów i stanowisko do pompek. Całość prezentuje się naprawdę imponująco i zestaw jest naprawdę solidnie wykonany oraz posiada ponad 60 kg obciążeń. Idealna propozycja dla kogoś kto ma dużo miejsca na przykład w piwnicy i chce mieć sprzęt treningowy z wyższej półki.

Warto rozejrzeć się po tej stronie ponieważ znajdziecie tam bardzo duży wybór wszelkiego sprzętu do ćwiczeń zarówno w amatorskim jak i profesjonalnym wydaniu w bardzo przystępnych cenach.

piątek, 10 listopada 2017

Bieganie jesienią i zimą – jak się przygotować ?

Obniżone temperatury i zmienne warunki atmosferyczne to dla wielu osób problem nie do przeskoczenia w rezultacie czego buty do biegania lądują w szafie do nadejścia wiosny, a nasze treningi biegowe zostają przerwane. Przyznaję, że sam kiedyś też tak robiłem i moje bieganie było sezonowe jednak jeśli dobrze się przygotujemy do biegania w zimne dni i odpowiednio zadbamy o nasz sprzęt również po skończonym biegu to również zimowe treningi dadzą wiele satysfakcji.

Jakie buty wybrać ?
Wszystko zależy właściwie od powierzchni, po której będziemy biegać oraz od naszej biegowej trasy. Jedni biegają w mieście i głównie po asfalcie czy chodniku inni w terenie. Oczywiście część z biegaczy ma również trasy mieszane dlatego mogą wybrać bardziej uniwersalne obuwie. Buty biegowe do terenu będą różnić wyglądem od tych dostosowanych do płaskich nawierzchni. Charakteryzować będą się innym bieżnikiem najczęściej z wypustkami dzięki czemu but będzie miał lepszą przyczepność nawet w trudnym terenie. Warto również pamiętać, że buty do terenu powinny mieć lepszą ochronę przed wilgocią chociaż biegając w terenie zimną i jesienią ciężko będzie uniknąć ich przemoczenia.



Buty do biegania na płaskich nawierzchniach będą różnić się od terenowych wyglądem i pierwsze co nam się rzuci w oczy to płaska podeszwa i brak wpustek na bieżniku. Oczywiście najważniejsze będzie tutaj prawidłowe ułożenie i sztywnienie stopy oraz wygoda biegania dlatego warto przymierzyć kilka par butów. Biegając podczas deszczu również musimy się liczyć z tym, że buty prędzej czy później przemokną ale o tym jak sobie z tym radzić napisze w dalszej części. Poniżej przykładowy but nie terenowy.


Niezależnie od tego czy będzie to but do terenu czy nie w obu przypadkach decydując się na zakup musimy brać pod uwagę takie czynniki jak : amortyzacja oraz lekkość obuwia, wygodę biegania i dopasowanie do kształtu stopy, cyrkulacja powietrza oraz bezpieczeństwo śródstopia podczas ruchu.

Mokre buty biegowe czyli jak szybko i skutecznie je suszyć?
Istnieje duże prawdopodobieństwo, że nasze buty będą mokre po bieganiu ale jeżeli zaraz po skończonej aktywności odpowiednio o nie zadbamy to będą nadawać się do biegania już następnego dnia. Po skończonym biegu należy :
- usunąć nadmiar wilgoci i błota z zewnętrznej części buta (najlepiej za pomocą szczotki lub szmatki)
- rozwiązać buty i włożyć do środka trochę gazety oraz pozostawić w ciepłym miejscu ale nie za ciepłym (nie stawiajmy butów na grzejników ponieważ niektóre obuwie może z czasem się rozkleić przez takie zabiegi)
- buty najlepiej położyć na szmatce z włożonymi gazetami w okolicach grzejnika.
Tak zabezpieczone buty powinny szybko schnąc i być gotowe do biegu już następnego dnia. Dodatkowo możemy suche buty chronić za pomocą specjalnych impregnatów.
Podsumowując kluczem do nie przerywania treningów biegowych jesienią i zimą jest odpowiednie przygotowanie. Oczywiście oprócz odpowiedniego obuwia należy również pamiętać o termo bieliźnie i wygodnej w miarę lekkiej kurtce i najlepiej ocieplanych legginsach tak by ubranie trzymało nasze ciepło ale nie powodowało nadmiernej potliwości. Oczywiście do sukcesu potrzebna jest również odrobina motywacji i chęci J J


A jak u Was z jesiennym bieganiem ? 

środa, 25 października 2017

CIASTECZKA Z MASŁEM ORZECHOWYM

Dzisiaj przepis na pyszne orzechowe ciasteczka.



Potrzebujemy: (na 10 dużych sztuk):

-1 szklankę płatków owsianych błyskawicznych
-1 szklankę mąki orkiszowej pełnoziarnistej
-2 jajka
-pół łyżeczki sody
-3 łyżki kakao
-20 g oleju kokosowego
-2 łyżki ksylitolu
-3 łyżki masła orzechowego 100%
-do dekoracji ulubione dodatki: u nas orzechy włoskie i rodzynki

Jak to zrobić:

Suche składniki wymieszać w misce. Dodać składniki mokre (rozpuszczony olej, jajko i masło orzechowe). Dokładnie wymieszać do połączenia składników.

Formować płaskie i duże ciastka i ozdobić ulubionymi dodatkami.



Piec na papierze do pieczenia 25 min w 180 stopniach.

MAKRO BEZ DODATKÓW:  1 ciastko: 123 kcal. B: 5 , W:14, T:5


Ciasteczka są pyszne. Gorąco polecam!

piątek, 13 października 2017

BŁYSKAWICZNY CHLEBEK LAW CARB Z SIEMIENIA LNIANEGO W 5 MINUT - WYSOKOBIAŁKOWY

Czy można zrobić domowe pieczywo w 25 min? A właściwie w 5 bo 5 min to praca własna, a 20 to pieczenie? TAK :) Przedstawiam błyskawiczny chlebek z siemienia lnianego prawie bez węglowodanów, za to z dużą ilością białka. Bardzo często robię go, kiedy skończy nam się niespodziewanie nasz chleb orkiszowy na zakwasie (LINK) i szybko trzeba wykombinować jakieś domowe pieczywo. Na wstępie uprzedzam, że nie ma się co po tym przepisie spodziewać chrupiącej skórki, ale jeśli ktoś lubi mokry i ciężki, sycący chleb ten przepis na pewno mu przypasuje :)



Potrzebujemy (podaję przepis na dość małą ilość : 2 kromki):

- 50 g zmielonego siemienia lnianego (można kupić gotowe albo samemu zmielić)
- 1 jajko
-szczyptę soli
-1 łyżeczkę miodu (płynnego)
- 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia
- 40 ml wody

Jak to zrobić:

Osobno łączymy suche składniki i osobno mokre. Dodajemy mokre do suchych i dobrze mieszamy. Masę wykładam do silikonowej formy na wysokość ok 2 cm (dobrze dociskam). po upieczenie przetnę chlebek w poprzek tak by otrzymać dwie 1 cm kromki. Pieczemy 15-20 min w 190 stopniach.

Chlebek jest pyszny, wilgotny i bardzo sycący. Polecam zarówno na słodko np. z dżemem jak i na słono.

MAKRO: kcal 230 / B28 / W5 / T 10

Przepis pochodzi z książki Magdaleny Grzegorczyk "Domowe pieczywo".

Smacznego!