środa, 26 sierpnia 2015

KOKTAJL ANANASOWO-KOKOSOWY


Tego lata był to nasz ulubiony koktajl :) Aby szybciej go przygotowywać pokroiliśmy ananasa w kawałki i zamroziliśmy w porcjach, żeby czekały w pogotowiu. Teraz kiedy mamy ochotę na koktajlowe szaleństwo wystarczy tylko wyjąć zamrożonego ananasa (wtedy kostki lodu do koktajlu są zbędne).


Potrzebujemy:

  • pół obranego i pokrojonego w kawałki ananasa
  • pół banana (jeśli odżywka białkowa jest bardzo słodka można pominąć)
  • szklankę mleka migdałowego o smaku waniliowym
  • 2 łyżki wiórków kokosowych + do dekoracji
  • 1 miarkę białka (najlepiej o smaku kokosowym, ale my użylismy starej dobrej wanilii:))
  • kilka kostek lodu

Jak to zrobić:

Oczywiście wrzucić wszystko do blendera i szast prast :) Udekorować wiórkami kokosowymi.

Smacznego!

M.


wtorek, 25 sierpnia 2015

Domowa siłownia cz.1 wybieramy drążek

Dzisiaj rozpoczynam pierwszy wpis, który zapoczątkuje cały cykl czyli "domowa siłownia" 

Od pewnego czasu nosze się z zamiarem kompletowania domowej siłowni. Pewne okoliczności sprawiły, że mogę zacząć o tym myśleć na poważnie. Zapewne wielu z Was ma w mieszkaniach, domach, piwnicach, strychach jakieś miejsce, które świetnie nadaje się na domową siłownie. W moim przypadku siłownia będzie powstawać na strychu ale o tym może w przyszłych postach. Postaram się w przyszłości proces całego remontu przedstawić Wam krok po kroku :) 

Wracając do tematu - wybieramy drążek. Dlaczego drążek ? Bo moim zdaniem jest to podstawowy sprzęt na każdej siłowni zarówno profesjonalnej jak i domowej. Drążek pozwala trenować bardzo wiele grup mięśni i wzmacnia całe ciało. Dlatego myślę, że powinien być to jeden z pierwszych sprzętów na naszej domowej siłowni. 


Jaki typ drążka wybrać ? 

Na rynku mamy dostępne parę typów drążków m.in rozporowe, wielofunkcyjne, montowane do ściany albo do sufitu. 
Rozporowe :

Testowałem taki drążek w mieszkaniu i zdecydowanie odradzam. Cena może nie jest zbyt wygórowana ale jakość jest średnia. Po paru treningach przestaje być stabilny i rusza się w futrynie w której jest montowany. Odradzam... 

Wielofunkcyjne : 


Wizualnie prezentuje się całkiem nieźle, cenowo też jest w porządku jednak trwałość jest bardzo mała. Testowany przez około miesiąc przez mojego brata po czym jak stwierdził drążek zaczął się rozpadać w rękach :/ Niestety drążki te dobre są dla nastolatka albo kobiety. Mężczyzna ważący powyżej 80 kg będzie się przy nim męczył i tylko uszkodzi futrynę albo podłogę :) 

Drążki montowane do sufitu albo ściany 

Zdecydowanie najlepsze rozwiązanie do domowej siłowni. Drążki te są trwałe i mocne. Wystarczy zamontować je za pomocą wkrętów do ściany lub sufitu. Ja stałem się posiadaczem takiego : 

Drążek pozwala trenować plecy w różnych konfiguracjach oraz inne partie mięśniowe takie jak barki, biceps czy brzuch. Montaż do sufitu powoduje, że drążek w ogóle nam nie przeszkadza w poruszaniu się po siłowni/pomieszczeniu. Wystarczy wiertarka, parę wkrętów i osoba do pomocy. Po montażu zawiesiliśmy się na nim we dwóch czyli jakieś 170 kg i nawet nie drgnął. Polecam Wszystkim do domowych siłowni. A koszt takiego drążka to w zależności od aukcji czy sklepu 80 - 120 zł. Kasa nie duża, a satysfakcja gwarantowana.

A wy jakie drążki stosujecie ?



czwartek, 30 lipca 2015

CHLEB BANANOWY

Wg. przepisu z książki Anny Lewandowskiej.


Potrzebujemy:

  • 3 banany
  • łyżkę nasion chia rozpuszczonych w 3 łyżkach wrzątku lub jajko
  • 1/2 szklanki mąki migdałowej lub kokosowej
  • 2,5 łyżki oleju kokosowego
  • szczyptę cynamonu


Jak to zrobić:

Banany rozgniatamy widelcem na papkę. Dodajemy zwykłe jajko lub nasiona chia namoczone chwile wcześniej we wrzątku. Dodajemy resztę składników i mieszamy. Wlewamy masę do silikonowej formy i pieczemy 30 min w temp 180 stopni (w przepisie jest dłużej, ale u mnie po 30 minutach chleb zaczął się przypalać). Niestety chleb nie wyszedł taki ładny i puszysty jak na zdjęciu, raczej ciężki i mokry, ale  w smaku wyśmienity. Może wiecie co zrobiłam źle?



wtorek, 21 lipca 2015

BRZOSKWINIOWO - BANANOWE LODY BIAŁKOWE

Lodowego szaleństwa ciąg dalszy :) Ostatnio oszalałam na punkcie mleka migdałowego o smaku waniliowym, kakaowym i naturalnym. Jest pyszne samo w sobie, ale najlepiej wychodzą z nim koktajle, shake'i białkowe i lody właśnie. Dzisiaj prezentuje jeden z lepszych lodowych eksperymentów ostatnich tygodni :)





Potrzebujemy:

  • 1 szklankę mleka migdałowego o smaku waniliowym
  • 1 małą brzoskwinie
  • pół banana

Jak to zrobić:

Wrzucić do blendera i zblendować. Wlać do foremek na lody, uzbroić się w 5 h cierpliwości i gotowe :)


Smacznego!

M.


Inna lodowa propozycja: LODY KIWI 

środa, 15 lipca 2015

SPLIT I FBW Z CZYM TO SIĘ JE ? :)

Wielu z Was na pewno spotkało się podczas swoich poszukiwań w internecie na skrót FBW i SPLIT te dwa określenia dotyczą dwóch rodzajów treningów, które ogólnie postaram się przybliżyć niewtajemniczonym :) 



Split to nic innego jak klasyczny trening dzielony. Dlaczego dzielony? Bo jest podzielony na poszczególne partie mięśni. Plan treningowy układamy w ten sposób by raz w tygodniu trenować każdą grupę mięśni. Z reguły każdy spotkał się z takim planem będąc na siłowni z reguły takie plany są układane początkującym przez opiekunów na siłowni. Trening split możemy wykonywać w dwóch wariantach w zależności od tego ile mamy czasu na treningi. Pierwsza opcja to codzienny trening innej partii mięśni, a druga to łączenie danych grup mięśniowych tak by nie chodzić na siłownie codziennie i mieć czas na regenerację. Założenie treningu dzielonego to jak nazwa wskazuje "podzielenie" ciała na grupy mięśniowe i trenowanie każdej z nich w odmiennym dniu. Do klasycznych połączeń należą np. zestaw dyskotekowy poniedziałek klatka+bieceps, wtorek plecy+ triceps, środa barki+nogi. Połączenia są różne w zależności od planu treningowego, niektórzy robią np. klatkę z tricepsem albo plecy z nogami. Ważne jest by trzymać się założenia czyli podzielenia ciała na grupy i trenowania każdej raz w tygodniu. Duży nacisk w tym treningu położony jest też na regeneracje. Podczas treningu należy dać mięśniom konkretny wycisk natomiast potem jest dużo czasu na regenerację. Ja osobiście preferuję ten rodzaj treningu.

FBW - Full Body Workout czyli trening całego ciała. Trening ten jest właściwie przeciwieństwem Split`a bo polega na treningu całego ciała w trakcie jednej sesji treningowej. Oczywiście nie znaczy to, że trenujemy raz w tygodniu całe ciało :) Treningi również możemy podzielić na dni tygodnia ale składają się z podobnych ćwiczeń. W tym treningu najlepiej postawić na jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych takich jak wyciskania, przysiady, wiosłowania, martwy ciąg. Ogólnie najlepiej brać żelastwo w dłoń i brać się za wielostawy :) Ćwiczenia układamy tak by ćwiczyć mięśnie chronologicznie czyli od największych do najmniejszych. Ogólnie plan musi być ułożony tak by na każdej sesji treningowej zrobić minimum dwa ćwiczenia na każdą partię ciała. 

To tyle wstępu na temat SPLIT i FBW w przyszłości postaram się zrobić posta na temat plusów i minusów tych treningów.

Tymczasem jutro wybieramy się na nowego terminatora z moim najlepszym motywatorem czyli Arnoldem :) 

Oglądaliście ? Trenujecie Split czy FBW ? 

Powodzenia !!