środa, 25 marca 2015

KRÓTKI PRZEWODNIK PO SUPLEMENTACH



Krótki przewodnik po suplementach



Dzisiaj chciałam Wam krótko opisać najpopularniejsze fitnessowe suplementy. Jeśli nazwy BCAA, białko serwatkowe czy kazeina brzmią dla Ciebie obco, a chcesz ogólnie rozeznać się w tym, co proponuje rynek suplementów- ten post jest dla Ciebie.

Rynek suplementów jest dość rozbudowany. Dla kogoś kto zaczyna przygodę z fitnessem i chce się wspomóc suplementacją wybór będzie naprawdę ciężki.. Szczególnie jeśli jest laikiem w tej kwestii. Jest tyle marek, typów suplementów, tajemniczo brzmiących nazw i składników, kolorowych opakowań, a każde obiecują spektakularne efekty. I jak tu  się nie zagubić w tym suplementacyjnym gąszczu? 
Do tego design opakowań niektórych produktów potrafi nieźle zniechęcić, szczególnie panie, które chciałyby spróbować jakiejś suplementacji no, ale jeśli reklamuje ją pan wyglądający jak na sterydach to chyba jednak nie jest to dla mnie? Otóż wypada powtórzyć po raz setny i do znudzenia, że suplementy są też DLA KOBIET i nie należy się ich bać. Ten mini przewodnik dedykuję przede wszystkim Paniom. Myślę, że męska część czytelników ma tę wiedzę w małym paluszku :)

Kobietom mającym wątpliwości co do zasadności suplementacji polecam lekturę: http://zrzucbrzuch.blogspot.com/2013/03/dlaczego-kobiety-nie-powinny-bac-sie.html



Białko serwatkowe – WHEY PROTEIN

Suplement oparty na białku serwatki – pozyskiwanym z mleka. Dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów potrzebnych do budowania mięśni. Charakteryzuje się niską jak na białko kalorycznością i szybkim wchłanianiem. Po spożyciu tego suplementu białko szybko się trawi i dostarcza aminokwasy do tkanki mięśniowej. Ten rodzaj białka pomaga zbudować smukłe mięśnie. Warto dodać, że im więcej mięśni mamy tym szybciej działa nasz metabolizm i więcej kalorii spalamy po prostu egzystując – białko to pomaga więc szybciej spalić tkankę tłuszczową. Whey jest ulubieńcem Pań i często jedynym suplementem, na który decydują się kobiety. Dobre i to :)
Jak je przyjmować? Rano oraz po i przed treningiem (30 min).

Kazeina- Casein Protein

Kolejny po serwatkowym rodzaj białka. W przeciwieństwie do WHEY wchłania się powoli – również dostarcza niezbędne aminokwasy do mięśni, ale nie od razu jak serwatka, tylko wolniej. Kazeinę najlepiej brać przed snem. Niektórzy sugerują pic po treningu w postaci shake’a mix kazeiny i serwatki – daje to ponoć dobre efekty wzrostu mięśni. Ktoś próbował?


Jeśli decydujecie się na suplementacje białkiem ten post pomoże Wam wybrać białko o najlepszym składzie: http://zrzucbrzuch.blogspot.com/2013/04/jak-wybrac-najlepsza-odzywke-biakowa.html

Kreatyna -  jest to związek naturalnie występujący w tkance mięśniowej. Brana jako suplement pomaga mięśniom wytworzyć więcej energii podczas ćwiczeń tym samym zwiększając ich siłę i wytrzymałość. Kreatyna szczególnie polecana jest podczas treningów tzw. na siłę i masę.
Jak brać? Przed i po treningu. 
Więcej o kreatynie znajdziecie tutaj http://zrzucbrzuch.blogspot.com/2013/05/suplementy-kreatyna_11.html

Carbo - są to odżywki składające się z węglowodanów, minerałów i witamin polecane szczególnie podczas treningów na masę mięśniową. Duża zawartość cukrów pozwala na utrzymywanie poziomu insuliny na wystarczającym poziomie nawet podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Carbo jest swojego rodzaju paliwem dla mięśni podczas ostrych treningów. Zdecydowanie poprawia wydolność organizmu, pozytywnie wpływa na siłę oraz redukuje zmęczenie po treningu. 

Stosowanie : W trakcie i po treningu. 

CLA -   najpopularniejszy suplement z rodizny tzw. far burnerów. CLA  czyli kwas linolowy (Conjugated Linoleic Acid) – rodzaj dobrego kwasu tłuszczowego. Suplement ten pomaga podkręcić metabolizm, wpływa korzystnie na wzrost i siłę mięśni przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej.

Stosowanie 3 razy dziennie. 

Tego suplementu jeszcze nie testowaliśmy jednak postaramy się to zrobić już przy najbliższej okazji :)


BCAA -  (branched chain amino acids) czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach:leucyna, walina i izoleucyna. Pomaga budować i utrzymać masę mięśniową. Suplement ten ma ponoć wpływać także pozytywnie na odporność i obniżać poziom kortyzolu –  hormonu stresu. Bardzo przydatny w okresach redukcji lub jeśli łączymy trening siłowy z cardio. Dodatkowym autem BCAA jest pozytywny wpływ na regeneracje po treningu czego doświadczyliśmy na własnej skórze. 

Więcej o BCAA możecie przeczytać w tym poście http://zrzucbrzuch.blogspot.com/2013/01/zakwasy-jak-sobie-z-nimi-radzic.html 

Jak brać: przed i po treningu. Jeśli łączymy trening cardio z siłowym to najlepiej brać przed treningiem, a drugą dawkę po skończonym treningu siłowym ale przed sesją cardio.


A oto aktualny zestaw naszych suplementów : 


A jak wygląda Wasza suplementacja?

Powodzenia!

M.

niedziela, 22 marca 2015

5 ZDROWYCH PRZEKĄSEK PO TRENINGU



Dzisiaj zapraszamy Was do lektury gościnnego wpisu od autorki zaprzyjaźnionego bloga Diety i Ich Sekrety 

5 zdrowych przekąsek, które warto jeść po treningu

Witam wszystkich bardzo serdecznie w tym gościnnym wpisie. Dziś chciałabym wam zdradzić sekret co jeść po treningu. Jeśli regularnie ćwiczycie na pewno wiecie jak bardzo ważne jest to co jemy i pijemy zaraz po treningu. Niewątpliwie musimy uzupełnić płyny, a więc butelka wody to podstawa, ale przecież nie samą wodą człowiek żyje, czasami trzeba też coś jeść ;)
No właśnie, co jeść po treningu, by osiągać wymarzone efekty?

Przedstawiam 5 zdrowych przekąsek, które warto spożywać po treningu:

Chudy twaróg – to cenne źródło wapnia, a wapń wspomaga budowę mięśni i kości. Do sera można dodać owoce lub warzywa, które mają dużo błonnika i witamin.


 Orzechy – zawierają dużo białka i zdrowych węglowodanów, a poza tym witaminę E, która usuwa wolne rodniki i wpływa na wygląd skóry. Orzechy wpływają na rozwój mięśni i są na tyle zdrowa przekąską, że wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej.

Jajka – zawierają mnóstwo witamin (B12, B2, A, B5, E) oraz cholinę. Cholina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania każdej komórki ciała. Cholina przede wszystkim stymuluje pracę mózgu, ale także bierze udział z transporcie i metabolizmie cholesterolu i tłuszczów.



Jogurt grecki – jest źródłem białka i wapnia, a gdy dodamy do niego jagody to uzyskamy prawdziwą bombę witaminową. Taka przekąska to bukiet witamin i składników odżywczych.

Sok wiśniowy – wiśnie są bogate w błonnik, przeciwutleniacze i witaminy, które pozwalają uzupełnić braki po ciężkim treningu. Picie soku wiśniowego pomaga także zmniejszyć stan zapalny, bolesność i napięcie mięśni.




Tak naprawdę to tylko 5 moich ulubionych posiłków, które spożywam po wysiłku fizycznym, ale zapewniam, że jest ich więcej. Jeśli jesteście zwolennikami zdrowego odżywiania i diet, zapraszam po kolejne porcje sekretów, które zdradzam na moim blogu http://sekretydiety.blogspot.com/.

wtorek, 17 marca 2015

REACHBLOGGER CZYLI ZARABIAJ NA PROWADZENIU SWOJEGO BLOGA

Każdy z nas lubi być nagradzany za pracę którą wykonuje zarówno tą nieprzyjemną (codzienna praca) jak i przyjemną czyli prowadzenie bloga w moim przypadku :) Dla jednych wystarczającą nagrodą są pozytywne komentarze i stali odbiorcy natomiast inni nie maja nic przeciwko żeby jeszcze przy okazji na tym zarobić albo otrzymać jakiś produkt. Ja osobiście nie mam nic przeciwko zarabianiu na prowadzeniu bloga gdyż uważam, że jest to praca jak każda inna aczkolwiek sto razy przyjemniejsza od zwykłej pracy na etacie. 

W każdym razie post ten jest trochę z innej beczki niż reszta na blogu ale na pewno większość z Was zarówno tych, którzy posiadają blogi albo dopiero chcą założyć myślała chociaż przez chwilę, że fajnie by było dorobić parę groszy na swoim blogu. Do takich osób właśnie adresowana jest platforma ReachBlogger 

http://reachblogger.pl

Platforma ta pozwala każdemu kto prowadzi bloga pozyskać konkretne zlecenie lub współpracę z wybraną przez bloggera firmą. Dodatkowo jeśli masz firmę, która działa w internecie możesz sam wybrać bloga i zaproponować mu zlecenie. Dlatego Reach Blogger jest portalem zarówno dla zleceniobiorców jak i zleceniodawców.

Podstawowe pytania których boi się każdy początkujący bloger : Czy muszę mieć działalność gospodarczą ? Czy to jest legalne ? W jaki sposób będę rozliczany ?

Jeśli masz działalność to rozliczasz się jako firma, jeśli nie to nie ma najmniejszej potrzeby, żeby ją zakładać. Z Reach Blogger możesz rozliczać się jako osoba cywilna na podstawie umowy o dzieło którą oni wypisują w momencie zażądania wypłaty za wykonane zlecenia. Pieniądze możesz wypłacić po osiągnięciu 50 zł w moim przypadku było to jedno zlecenie :) 

Działanie na Reach Blogger jest legalne ponieważ za wykonane zlecenia otrzymamy umowę o dzieło, a osoba wystawiająca odprowadzi należyty podatek.

Zlecenia na Reach Blogger rozliczane są przez bezpośredniego zleceniodawce, z reguły klient podaje warunki które musimy spełnić. Poniżej przykładowe zlecenie 



Tutaj zadaniem jest opisać wybrane przez nas buty w sklepie wraz ze zdjęciem stylizacji. Taka forma współpracy to barter (wymiana) więc tutaj możemy liczyć na produkt w zamian za realizację zlecenia. Po wykonaniu zlecenia (w tym przypadku dostajemy buty od sklepu robimy wpis i musimy wysłać linka do potwierdzenia) czekamy na akceptację ze strony zamawiającego. 

Większość zleceń ma wymagania np. Minimalna oglądalność , minimalny page rank. Wtedy należy przedstawić zleceniodawcy dane o naszych statystykach i zaproponować cenę by mógł podjąć decyzję odnośnie współpracy. Np. tutaj wymagane jest oglądalność na poziomie 1000 miesięcznie. Myślę, że jeśli mamy bloga, który spełnia te wymagania spokojnie możemy spróbować zaproponować cenę od 20 - 30 zł za ten wpis. Po wykonaniu zlecenia wystarczy link do wpisu o pracy, zatrudnieniu.itp wysłać do klienta.


Bardzo ważne jest to, że wszelka wymiana informacji odbywa się tylko i wyłącznie na portalu za pomocą specjalnego interface dzięki czemu możemy uniknąć ewentualnego oszustwa ze strony nieuczciwych klientów. W razie sytuacji spornych sprawy rozstrzygają pracownicy Reach Blogger.

Jak dodać bloga ?

wtorek, 10 marca 2015

BABECZKI SEROWE JAK PĄCZKI


Już dawno po tłustym czwartku, ale jakiś czas temu trafiłam w internecie na ciekawy przepis  na pączki, które ja raczej nazwałabym babeczkami serowymi, choć trzeba przyznać, że mają w sobie coś z pączka :)

 
Babeczek wyszło 6 i zniknęły błyskawicznie.

Potrzebujemy:



300 gram twarogu (u nas chudy)
8 łyżek zmielonych płatków owsianych
2 łyżki mąki migdałowej lub kokosowej
3 całe jajka
1 białko
3 łyżki ksylitolu
Szczypta cynamonu
Nadzienie:  może być to dżem 100% owoców lub jak u nas gotowy przecier owocowy dla dzieci. W najbliższej przyszłości planuję zrobić nadzienie z kostki gorzkiej czekolady.

Jak to zrobić:





Białka ubijamy na sztywno. Ser i resztę składników wrzucamy do blendera i blendujemy na gładką masę. Delikatnie dodajemy ubite białka do masy serowej, mieszamy łyżką.
Formę na muf finki wypełniamy do połowy masą, nakładany nadzienie i dolewamy resztę masy. W oryginale gotowe babeczki nadziewało się za pomocą szprycy, ale ja próbowałam oszukać system i zaoszczędzić sobie pracy dlatego nadzienie dałam od razu. Wyszło tak sobie, bo w części babeczek podczas pieczenia nadzienie trochę wypłynęło, ale nie zmniejszyło to ich walorów smakowych :)


Pieczemy w 180 stopniach przez 35 min.


Oryginalny przepis pochodzi z bloga:  https://lifepassioned.wordpress.com/

Smacznego!


czwartek, 5 marca 2015

ACTIVE HERO CZYLI NOWA JAKOŚĆ SUPLEMENTACJI

Na dzień dzisiejszy rynek suplementów diety jest bardzo bogaty. W sieci praktycznie każdego dnia pojawiają się nowe sklepy z odżywkami, zdrową żywnością itp, które oferują nam wszelkiego rodzaju produkty wspomagające odżywianie czy też intensywny trening. My należymy do zdecydowanych zwolenników suplementów diety i w dzisiejszym poście chcieliśmy zaprezentować Wam nowość na rynku czyli produkty Protein Works. Oto kilka zdań ze strony dystrybutora :

"THE PROTEIN WORKS™ jest oryginalną, bezpieczną, naturalną i innowacyjną marką suplementów dla sportowców, która jest tworzona z pasji do sportowego żywienia i z wizją stworzenia najszerszej oferty produktów doskonałych pod względem jakości oraz służących ich użytkownikom.

Jeśli chodzi o oferowane produkty, nasza filozofia opiera się na trzech filarach: CZYSTOŚĆ / SKUTECZNOŚĆ / DOPASOWANIE DO POTRZEB. Dowiedz się więcej co kryje się pod wspomnianymi słowami, a także co czyni nas wyjątkowymi i jak ważny jesteś dla ogólnej wizji TPW™.
Trzeba przyznać, że przesłanie jest dość jasne i zachęca do skorzystania z produktów. My również staramy się wybierać suplementy jak najbardziej bezpieczne, naturalne i skuteczne dlatego też postanowiliśmy przetestować parę produktów ze sklepu activehero.pl 
Pierwsze co przypadło mi do gustu to strona internetowa sklepu, która jest niezwykle czytelna, przejrzysta i bardzo dokładnie dobrana tematycznie. Kategorie w góry strony pozwolą nam znaleźć suplementy zgodnie z naszymi preferencjami. Wielki plus to asortyment w którym oprócz tradycyjnych suplementów znajdują się też produkty superfoods czyli wszelkiego rodzaju zdrowe przekąski, batony, syropy oraz masło migdałowe i orzechowe . Zdecydowanie mój faworyt :) 

Niedawno otrzymaliśmy długo oczekiwaną paczkę ze sklepu activehero.pl.
Poniżej znajdziecie opisy i recenzje produktów, które zamówiliśmy. Oraz przepis na koktajl z wykorzystaniem tego genialnego masła orzechowego :) Dla mnie najlepsze jakie jadłem :) 


Zawartość paczki : 

Masło orzechowe - A właściwie wielkie 1kg wiadro  przepysznego masła bez soli i cukru.
ZMA - suplement wspomagający zasypianie i regeneracje podczas snu
Diet Whey Complex - odżywka białkowa 
I - Surge Intra Workout - formuła treningowa (odżywka stosowana przed i w trakcie treningu)
Diet Super Greens - super warzywa :)

Opisy poszczególnych produktów znajdziecie poniżej jednak na razie skupmy się na maśle orzechowym i przepisie na po treningowy koktajl, który możemy stworzyć z jego użyciem.

Masło orzechowe naprawdę pozytywnie mnie zaskoczyło, ma idealną konsystencję, smak najlepszy jaki jadłem i jest bez dodatku soli i cukru. Nie wiem na jak długo ten kilogram mi wystarczy :) Warto również wspomnieć o bardzo atrakcyjnej cenie - 35 zł za 1 kg masła to naprawdę tanio. Jeśli już zdecydujecie się na zakup to poniżej macie przepis na super koktajl potreningowy.

Potrzebujemy :
- garść szpinaku (można dodać Diet Super Greens)
 - łyżeczka masła orzechowego
- łyżeczka miodu
- dwie brzoskwinie lub jeden banan
- woda mineralna (dla bardziej płynnej konsystencji)
- jedna kostka chudego twarogu


Całość mieszamy w blenderze i otrzymujemy super koktajl :)





ZMA

Ten suplement stosuje się przede wszystkim na poprawę jakości snu oraz lepszą regenerację i naprawę uszkodzeń mięśni. W składzie znajdziecie m.in cynk, magnez oraz witaminę B5. Więcej o tym suplemencie znajdziecie tutaj. Poza tym na stronie przy opisie każdego z suplementów znajdziecie dokładny opis składu, wartości odżywcze, wskazówki dotyczące stosowania, oraz to co najbardziej przypadło mi do gustu, czyli przykładowe pytania. Dość ciekawe rozwiązanie ponieważ nie trzeba szukać odpowiedzi na forach lub u sprzedawcy tylko mamy wszystko podane na tacy. Oto przykładowe pytanie i odpowiedź : 

"Q. Czy istnieją jakieś szczególne korzyści zdrowotne związane z przyjmowaniem ZMA®?
Tak. Zostało udowodnione, że produkt wspomaga zwiększenie sprawności mięśni."

Wracając do ZMA ja stosuje od czterech dni po 3 kapsułki przed snem i stwierdzam, że powoli zaczynam się czuć bardziej wyspany i zregenerowany. Zobaczymy czy będzie to postępować, możliwe, że opiszę to jeszcze na blogu.