Wiele osób zadaje sobie pytanie jak najlepiej przygotować się do treningu (zarówno na siłowni jak i w domu) by był on dla nas wartościowy i przynosił efekty.
Podstawową sprawą jest chyba zaplanowanie treningu, najlepiej z góry ustalić sobie w jakie dni będziemy ćwiczyć czy też chodzić na siłownie. Lepiej być już przygotowanym na trening wtedy łatwiej nam to przychodzi. na początku proponuje ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu najlepiej z odstępami np. poniedziałek-środa-piątek.
Pora treningu powinna być dobrana tak abyśmy byli w miarę wypoczęci i najedzeni. każdy to chyba wie ,że trening jeśli jesteśmy głodni i zmęczeni po pierwsze nie przyniesie efektów , po drugie skończy się zanim się zacznie bo w takim stanie szybko nam się odechce ćwiczyć. Dlatego najlepiej wybrać porę gdy jesteśmy wyspani i gotowi do działania.
Posiłek przed treningiem najlepiej żeby był zróżnicowany np. banan + jakieś mięso (kurczak) + ryż (w przypadku gdy ćwiczymy po południu). Albo np. jogurt naturalny + musli + banan + truskawki (w przypadku gdy ćwiczymy rano).
Tutaj link do jednego z moich przepisów na kurczaka.
Ważna sprawą jest woda - dobrze , żeby organizm przed przystąpieniem do treningu był dobrze nawodniony . istotną sprawą jest też woda w trakcie i po treningu, starajmy się spożywać jej jak najwięcej lecz w małych ilościach. Nasze dzienne minimum powinno wynosić 2 litry jeżeli chcemy myśleć o redukcji tkanki tłuszczowej.
Osobiście dla mnie jedną z bardzo ważnych czynników wpływających na efektywny i dobry trening jest pomijana przez wielu muzyka. Najlepiej się ćwiczy gdy z naszych głośników czy też słuchawek leci ulubiona muzyka, człowiek ma od razu więcej siły i to dziwne poczucie mocy :) Jeśli nie słuchacie muzyki przy treningu polecam zacząć na pewno wpłynie to pozytywnie na waszą motywację.
Powodzenia!!
bez muzyki nie wyobrażam sobie ćwiczeń na siłowni ;p coś w tym jest że dodaje energii
OdpowiedzUsuńZgadzam się ale pod warunkiem że będzie odpowiednio dobrana - mam nawet swoją ćwiczeniową playlistę :D
Usuńświęte słowa :) i mam jeszcze jedną radę jak opadamy z siły piosenka Survivor - "Eye of the tiger" zawsze daje dodatkowego powera, (przynajmniej dla tych co chociaż raz obejrzeli film "Rocky" :)
OdpowiedzUsuńJeśli chodzi o planowanie to najczęściej robię to w systemie tygodniowym, czyli wstępnie zakładam co i kiedy będę ćwiczyła danego dnia. Ale ważna jest też elastyczność, czyli jeśli nam coś wypadnie nie warto rezygnować z treningów tylko odpowiednio je poprzestawiać.
OdpowiedzUsuńTwoje jedzenie wygląda pysznie, moje posiłki wyglądają bardzo podobnie :)
Podoba mi się pomysł bloga
OdpowiedzUsuńCzekam na więcej...
ZAPRASZAM DO MNIE http://faaashion-girl-blog.blogspot.com/
Blog idealny dla osób które próbują się odchudzać, porady jak najbardziej trafne. A co do posta, muzyka faktycznie pomaga przy ćwiczeniach, człowiek staje się wtedy jakby "psychicznie silniejszy"
OdpowiedzUsuńPozdrawiam!
fajnie prowadzony blog, porady są na pewno przydatne :)
OdpowiedzUsuńzapraszam do siebie jeszcze raz http://www.makesomethingof.blogspot.com/
+ nie pojawił się żaden komentarz ;p
Super blog ! ;)
OdpowiedzUsuńja co prawda waże 45 kg ale będe polecać !;)
Widać, że masz zdrowe podejście do sprawy :) Ja się nie odchudzam, ale lubię zdrowo jeść.
OdpowiedzUsuńBędę zaglądać!
Świetne porady. Sama nie mam problemów z nadwagą ale myślę że członkom rodziny się przydadzą :D Będę wpadać, obserwuję i zapraszam do siebie :)
OdpowiedzUsuńhttp://my--crazy--stories.blogspot.com
Nie odchudzam się, ale blog przydatny ;)
OdpowiedzUsuńkaroo-blog.blogpot.com
Dobre rady! ;)
OdpowiedzUsuńhttp://mymagicalworld-magda.blogspot.com
Wesołych świąt! ;D
Gratuluje efektu i wytrwałości, ja w Święta jem co chcę !
OdpowiedzUsuńPodziel się listą tak zwanych POwer Songów :)
Wesołych Świąt!
oo też masz świetny blog będę odwiedzał ;]
OdpowiedzUsuńwłaśnie się odchudzam, a dokładnie bardzo wytrwale dążę do uzyskania idealnie płaskiego brzucha ( jak większość nastolatek ;3 ). Powiem szczerze, że jeśli chodzi o mój organizm to efekty są już do trzech tygodniach, jeśli jest zdrowe odżywianie i brzuszki codziennie :) aczkolwiek Twój blog na pewno przyda mi się w dążeniu do wyznaczonego sobie celu :3 Bardzo mi się podoba Twój blog i na pewno będę tutaj wpadać :) Serdecznie zapraszam na mojego świeżego bloga na blogspocie: http://anonim-z-kiekrza.blogspot.com/
OdpowiedzUsuńps. odwdzięczam się za każdy komentarz czytając i komentując Twój nowy wpis :3
Moim zdaniem najważniejsze to być regularnym. Ale faktycznie przygotowanie się odpowiednie do ćwiczeń również jest bardzo ważne, bo bez tego możemy sobie zrobić krzywdę albo za mocno wycieńczyć organizm
OdpowiedzUsuń