sobota, 15 grudnia 2012

Podstawowe ćwiczenia na biceps

Nagrałem dla was krótki filmik z 4 podstawowymi ćwiczeniami na biceps. Można je wykonywać zarówno ja siłowni jak i w domu (wystarczy posiadać hantle)




Na początku polecam wykonywać 3 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. Czyli w sumie mamy do wykonania 4 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń. Starajcie się wykonywać ćwiczenie powoli i dokładnie bez zbędnego pośpiechu. Ważne jest również oddychanie w trakcie ćwiczenia. Przerwy pomiędzy seriami proponuje od 1,5 do 2 minut. Wraz ze stażem treningowym można stopniowo zwiększać obciążenie.

2 komentarze:

  1. Fajny i przydatne cwiczenia. :) Nie mam chantli w dom więc tego nie zrobie, ale inne cwiczenia mi się przydadzą. :D

    OdpowiedzUsuń
  2. Fajny blog i na prawdę przydatne informacje :)

    OdpowiedzUsuń