sobota, 15 grudnia 2012

Rozpiska treningów




2 warianty treningów:


Jeśli chodzisz na siłownie:
Poniedziałek – Nogi (bez cardio)
Wtorek – Barki + cardio
Środa- Cardio
Czwartek- Plecy +cardio
Piątek- Ramiona+cardio
Sobota-Dzień odpoczynku (bez cardio i bez siłowni)
Niedziela- Klatka + cardio

*Poprzez cardio rozumiemy trening wytrzymałościowy trwający 30-40 min (steper,skakanka,bieganie,orbitrek itp.)

Tutaj dwa przykłady treningu cardio. Powtarzamy ile razy damy radę:


 

Jeśli nie mamy dostępu do siłowni możemy skorzystać z tej rozpiski:

Poniedziałek- Dolne partie ciała (trening z ciężarkami)
Wtorek-Cardio
Środa- Górne Partie ciała (z ciężarkami)
Czwartek- Cardio
Piątek- Odpoczynek
Sobota- Dolne partie ciala (z ciężarkami)
Niedziela- Górne Partie ciała (z ciężarkami)

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz