piątek, 4 października 2013

JAK UNIKNĄĆ KONTUZJI ?

Kontuzje zdarzają się nam wszystkim, a w szczególności osobom, które intensywnie trenują. Sam w ostatnim czasie doświadczyłem urazu kostki, niestety tak to jest jak się chce uprawiać sport, który dawno temu się porzuciło. Mowa tu o piłce nożnej - postanowiłem wybrać się z chłopakami na halę i skończyło się skręconą kostką. Oczywiście w swojej obronie mogę powiedzieć, że rozgrzałem się odpowiednio jednak nie wziąłem pod uwagę faktu, że ta kostka już kiedyś była poważnie uszkodzona.. Miałem nieprzyjemność doświadczyć pęknięcia torebki stawowej :/ Na szczęście tym razem skończyło się na opuchliźnie i kilkudniowym unieruchomieniu. Błąd jaki popełniłem to - nieodpowiednie zabezpieczenie kontuzjowanej nogi, wystarczyło użyć jakiejś opaski elastycznej. Teraz mam nauczkę. Dlatego by przestrzec innych podam wam parę sposobów jak uniknąć kontuzji.


1. Rozgrzewka i rozciąganie - podstawa chyba każdemu znana bez tego nie ma co zabierać się za jakikolwiek trening. 

2. Dostosowanie intensywności treningu do jego fazy i stopnia zaawansowania - pamiętajmy by w początkowej fazie treningu nie szaleć z intensywnością i obciążeniami (w przypadku treningu siłowego). Druga sprawa zaawansowanie - jeśli jesteś początkującym to te paręnaście pierwszych treningów nie powinieneś w ogóle szaleć. 


3. Zadbaj o ochronę kontuzjowanych wcześniej kończyn - to ten punkt którego ja niestety nie przestrzegałem. Jeśli kiedyś miałeś uraz używaj podczas treningu opasek elastycznych, stabilizatorów - ogólnie dbaj by poprzednie kontuzje się nie odnowiły. 

 4. Obuwie - Obuwie to bardzo istotna sprawa - pamiętaj by dobrać je odpowiednio do dyscypliny. Inne buty będą dobre na siłownie, inne do biegania, a jeszcze inne do gry np. w piłkę nożną. Tutaj polecam blogi o bieganiu. Na niektórych z nich można znaleźć naprawdę ciekawe informację odnośnie obuwia. Przydatny też będzie sprzedawca w sklepie sportowym.

5. Odpoczynek - jest równie ważny jak rozgrzewka. Pamiętaj aby po treningu dać sobie czas na regenerację. Przemęczone ciało również jest bardziej podatne na kontuzję.

6. Obserwuj swój organizm - czasem nawet sobie nie zdajemy sprawy z tego, że nasz organizm sam ostrzega nas przed kontuzją. Nie lekceważ drobnych pierwszych symptomów i uczucia lekkiego bólu to może być zapowiedź czegoś poważniejszego jeśli nie podejmiesz odpowiednich kroków. 

7. Dowiedz się o zagrożeniach - ten punkt właściwie dla początkujących. Przed wyborem aktywności warto trochę o tym poczytać, popytać znajomych, trenera na jakie urazy jesteśmy narażeni wykonując daną dyscyplinę i czego się wystrzegać.

8. Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń -  staraj się każde ćwiczenie wykonywać poprawnie, nieumiejętny trening może również wywołać kontuzje nawet jeśli, będziemy rozgrzani i rozciągnięci. 

9. Dieta i woda - tak wiem piszę o tym prawię w każdym poście, ale musi to do was dotrzeć. DIETA I WODA TO PODSTAWA WSZYSTKIEGO. Odpowiednio odżywione i nawodnione ciało jest bardziej odporne na kontuzje i lepiej się regeneruje. 


A wy macie jakieś sposoby by unikać kontuzji ? 

Powodzenia !!

Ps. nie dajcie się kontuzją !!!

W.




5 komentarzy:

  1. Aby uniknąć kontuzji stosuję się do większości rad które tutaj zapisałaś, więc nic nowego chyba nie wniosę :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Do tej listy dopisałbym jeszcze o skupieniu przez cały trening. Trzeba cały czas myśleć o tym co się robi i jak się robi. Nie przez przypadek najwięcej kontuzji zdarza się pod koniec treningów. Kiedy człowiek jest zmęczony i chce jak najszybciej skończyć nie trudno o wypadek.

    Zresztą podczas całego treningu trzeba myśleć. Nawet podczas "bezmyślnego machania sztangą" jak to już kilka razy słyszałem ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. Jak na razie jedyną "kontuzją" jaka mnie spotkała to ból kolan od ponad roku, straaasznie dokucza przy treningach, tym bardziej że raz boli, raz nie, raz jedno kolano, raz drugie... A do powyższych wskazówek zawsze się stosuję :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Nic dodać nic ująć - nie słyszałam o innych sposobach, chyba, że nie ćwiczyć (ha ha ha). Na zdjęciu prezentujesz swego biednego kotka? Nie wygląda jak pluszak ....

    OdpowiedzUsuń
  5. Jeśli chodzi o mnie to rozgrzewka i pilnowanie pozycji przy ćwiczeniach to taka podstawa :)

    OdpowiedzUsuń