sobota, 16 listopada 2013

Kettlebell - trening wielu mięśni w jednym odważniku

Kettlebell wywodzi się z Rosji, używano go już od początku XX wieku do treningu właściwie całego ciała. Trening przy użyciu odważnika charakteryzuje się tym, że jest wielowymiarowy pozwala na jednoczesne budowanie siły, mięśni, elastyczności, koordynacji ruchowej i wytrzymałości. Z roku na rok trening przy użyciu Kettlebell staje się coraz bardziej popularny. Nie pamiętam, żeby pięć czy dziesięć lat temu było tylu zwolenników tego treningu dobrym przykładem jest moja siłownia gdzie od zawsze stoi zakurzony i przez nikogo nie używany dwudziesto-kilowy Kettle :) 

 Jeśli jeszcze ktoś nie widział jak odważnik wygląda (chociaż wątpię czy są takie osoby)  : 

Ja swój dostałem od firmy insportline-polska



http://www.insportline-polska.pl/ Na stronie sklepu oprócz szerokiego wyboru sprzętu i akcesoriów do ćwiczeń znajdziemy właśnie  odważniki Kettlebell mające obciążenia od 2 kg wzwyż. Dzięki temu każdy będzie mógł dostosować obciążenie do swojego stopnia zaawansowania. Początkujący jak i zaawansowani na pewno znajdą coś dla siebie w moim zdaniem bardzo atrakcyjnych cenach.

Teraz trochę o treningu :

-Pamiętajcie o rozgrzewce przy treningu z odważnikiem jest ona niezbędna (jak i zresztą przy każdym treningu). Ważne jest by właściwie rozgrzać całe ciało bo przy dobrym treningu z kettlebell pracuje większość mięśni.
-Pilnuj odpowiedniego oddychania podobnie jak w przypadku treningu siłowego.

-Skupiaj się na technice. W przypadku treningu z odważnikiem jest ona bardzo ważna. Po pierwsze unikniemy kontuzji, po drugie zagwarantuje to lepsze efekty treningu. Na początki nie ma co szaleć z obciążeniami. Wypracuj sobie odpowiednie ruchy, przyzwyczaj organizm do treningów z kettlebell.

Oto parę ćwiczeń dla początkujących :

Wyciskanie z przysiadem jednorącz : 

Robimy lekki przysiad następnie unosząc się do góry wyciskamy kettla w górę, jeśli macie dwa odważniki można robić oburącz. Gif obrazujący ćwiczenie poniżej.

 
Wymach z odważnikiem

Startujemy ze zgiętymi kolanami i "wyrzucamy" odważnik przed siebie, dobierzcie odpowiednie obciążenie i pamiętajcie o technice. WAŻNE - ćwicząc w domu uważajcie na cenne przedmioty typu Telewizor gdyż istnieje ryzyko (szczególnie u początkujących) wypadnięcia odważnika z ręki :)

Podrzut odważnika jednorącz :

Fajne ćwiczenie na mięśnie bicepsa. Pamiętajcie o technice. Gif poniżej.


Na razie jestem na etapie poznawania odważnika Kettlebell, ale przyznam, że na stałe zagości w moich zestawach treningowych. Naprawdę ciekawa alternatywa treningu na siłowni. 

A wy macie w swoim domu Kettle ? 

Powodzenia !

W.

18 komentarzy:

  1. w domu nie mam, niejednokrotnie widziałam ćwiczenia z jego udziałem na siłowni jednak zawsze "stresuję się" żeby się za to zabrać :P nie wiesz może czy squaty z nim na początek byłyby dobrą opcją? :)

    zapraszamy do nas na konkurs :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Ostatnio trenuje tylko z kettlebell 8kg, rewelacja!! Wreszcie czuję, że ćwiczenia są efektywne!!

    OdpowiedzUsuń
  3. Zzwsze mnie ciekawiły te ćwiczenia z kettlemell-ami, muszę kiedyś z nimi poćwiczyć:)
    http://nolongernightmare.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  4. Nigdy o tym nie słyszałam ... zacofanie ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Mi się marzy właśnie porządny sprzęt a w tym m.in. kettlebell:)

    OdpowiedzUsuń
  6. Przymierzam się do zakupu ketlla, najpierw tylko muszę podjechać do sklepu sportowego i dopasować odpowiednia wagę. Bardzo lubię kanał na YT Powerworkout. Angie świetne treningi z ketlem prowadzi i sama w sobie jest zajebistą babką. Polecam zajrzeć

    OdpowiedzUsuń
  7. Oj nie, przy tym ostatnim na pewno udałoby mi się trafić się odważnikiem w twarz ;)

    OdpowiedzUsuń
  8. Hettle my love <3 Nie dorobiłam się jeszcze swojego prywatnego, chociażby dlatego, że nie mogę się zdecydować na konkretny ciężar :P Ale ćwiczę na siłowni i naprawdę szczerze uwielbiam ten sprzęt :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Już od kilku tygodni kettebells jest moim numerem jeden na liście rzeczy, które chcę kupić, jak ogarnę się finansowo;)

    OdpowiedzUsuń
  10. muszę spróbować :)

    Pozdrawiam,
    Fit
    _____________________
    www.fashionbyfit.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  11. Uwielbiam ten wysiłek, ogromne szczęście po skończeniu ćwiczeń. ;)

    http://beondieteathealthy.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  12. Hej, jakiś czas temu powstał projekt Wschodzące Gwiazdy, który głównie ma na celu stworzenie "bazy" blogów, poprzez udzielanie nam wywiadu prezentując siebie i swojego bloga.
    Jeśli jesteś zainteresowana to serdecznie zapraszam :)

    wschodzace.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  13. Kettlebell to naprawdę świetna alternatywa treningowa, szkoda że nie we wszystkich siłowniach można je spotkać :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Z chęcią bym zakupiła, gdybym miała trochę więcej miejsca w domu. Inaczej bym chyba obijała kettlebella o ściany :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Jak by ktoś szukał filmików z treningami, to zerknijcie na ten kanał: http://www.youtube.com/user/PowerWorkoutTv

    OdpowiedzUsuń
  16. Tak treningi Angeli są bardzo pomocne w przypadku kiedy w naszej okolicy nie ma instruktora z prawdziwego zdarzenia (a nie jakiegoś amatora fitness który do swoich fitness-owych tańców dodaje wymachy z 4 kg KB).
    Ćwiczenia z KB są bardzo dynamiczne i dają niesamowite efekty w krótkim czasie, lecz tylko i wyłącznie gdy technika jest opracowana do perfekcji. Na polskich stronach internetowych mało jest artykułów odnoszących się do prawidłowej techniki (wyjątkiem jest blog Angeli)
    Dla wszystkich Świeżaków ćwiczących w zaciszu domowym polecam Kettlebell'ową Biblię - Guru KB - która wydana jest również w języku Polskim (Pavel Tsatsouline)
    Niech moc KB będzie z Wami :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Kettlebell jest czymś wyśmienitym. Ja bardzo dużo ćwiczę z jego pomocą... kettle + drążek to potęga.

    OdpowiedzUsuń
  18. Ćwiczenia z kettlebell są spoko, chociaż jako kobieta nie potrzebuje nie wiadomo jakiego bica :d Robię głównie na nogi, pośladki, plecy, klatke piersiową. http://www.jestemfit.pl/artykuly/trening/kettlebell-trening - tutaj o zaletach tego treningu, jakby ktoś jeszcze nie był -przekonany ;)

    OdpowiedzUsuń