środa, 25 marca 2015

KRÓTKI PRZEWODNIK PO SUPLEMENTACH



Krótki przewodnik po suplementach



Dzisiaj chciałam Wam krótko opisać najpopularniejsze fitnessowe suplementy. Jeśli nazwy BCAA, białko serwatkowe czy kazeina brzmią dla Ciebie obco, a chcesz ogólnie rozeznać się w tym, co proponuje rynek suplementów- ten post jest dla Ciebie.

Rynek suplementów jest dość rozbudowany. Dla kogoś kto zaczyna przygodę z fitnessem i chce się wspomóc suplementacją wybór będzie naprawdę ciężki.. Szczególnie jeśli jest laikiem w tej kwestii. Jest tyle marek, typów suplementów, tajemniczo brzmiących nazw i składników, kolorowych opakowań, a każde obiecują spektakularne efekty. I jak tu  się nie zagubić w tym suplementacyjnym gąszczu? 
Do tego design opakowań niektórych produktów potrafi nieźle zniechęcić, szczególnie panie, które chciałyby spróbować jakiejś suplementacji no, ale jeśli reklamuje ją pan wyglądający jak na sterydach to chyba jednak nie jest to dla mnie? Otóż wypada powtórzyć po raz setny i do znudzenia, że suplementy są też DLA KOBIET i nie należy się ich bać. Ten mini przewodnik dedykuję przede wszystkim Paniom. Myślę, że męska część czytelników ma tę wiedzę w małym paluszku :)

Kobietom mającym wątpliwości co do zasadności suplementacji polecam lekturę: http://zrzucbrzuch.blogspot.com/2013/03/dlaczego-kobiety-nie-powinny-bac-sie.html



Białko serwatkowe – WHEY PROTEIN

Suplement oparty na białku serwatki – pozyskiwanym z mleka. Dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów potrzebnych do budowania mięśni. Charakteryzuje się niską jak na białko kalorycznością i szybkim wchłanianiem. Po spożyciu tego suplementu białko szybko się trawi i dostarcza aminokwasy do tkanki mięśniowej. Ten rodzaj białka pomaga zbudować smukłe mięśnie. Warto dodać, że im więcej mięśni mamy tym szybciej działa nasz metabolizm i więcej kalorii spalamy po prostu egzystując – białko to pomaga więc szybciej spalić tkankę tłuszczową. Whey jest ulubieńcem Pań i często jedynym suplementem, na który decydują się kobiety. Dobre i to :)
Jak je przyjmować? Rano oraz po i przed treningiem (30 min).

Kazeina- Casein Protein

Kolejny po serwatkowym rodzaj białka. W przeciwieństwie do WHEY wchłania się powoli – również dostarcza niezbędne aminokwasy do mięśni, ale nie od razu jak serwatka, tylko wolniej. Kazeinę najlepiej brać przed snem. Niektórzy sugerują pic po treningu w postaci shake’a mix kazeiny i serwatki – daje to ponoć dobre efekty wzrostu mięśni. Ktoś próbował?


Jeśli decydujecie się na suplementacje białkiem ten post pomoże Wam wybrać białko o najlepszym składzie: http://zrzucbrzuch.blogspot.com/2013/04/jak-wybrac-najlepsza-odzywke-biakowa.html

Kreatyna -  jest to związek naturalnie występujący w tkance mięśniowej. Brana jako suplement pomaga mięśniom wytworzyć więcej energii podczas ćwiczeń tym samym zwiększając ich siłę i wytrzymałość. Kreatyna szczególnie polecana jest podczas treningów tzw. na siłę i masę.
Jak brać? Przed i po treningu. 
Więcej o kreatynie znajdziecie tutaj http://zrzucbrzuch.blogspot.com/2013/05/suplementy-kreatyna_11.html

Carbo - są to odżywki składające się z węglowodanów, minerałów i witamin polecane szczególnie podczas treningów na masę mięśniową. Duża zawartość cukrów pozwala na utrzymywanie poziomu insuliny na wystarczającym poziomie nawet podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Carbo jest swojego rodzaju paliwem dla mięśni podczas ostrych treningów. Zdecydowanie poprawia wydolność organizmu, pozytywnie wpływa na siłę oraz redukuje zmęczenie po treningu. 

Stosowanie : W trakcie i po treningu. 

CLA -   najpopularniejszy suplement z rodizny tzw. far burnerów. CLA  czyli kwas linolowy (Conjugated Linoleic Acid) – rodzaj dobrego kwasu tłuszczowego. Suplement ten pomaga podkręcić metabolizm, wpływa korzystnie na wzrost i siłę mięśni przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej.

Stosowanie 3 razy dziennie. 

Tego suplementu jeszcze nie testowaliśmy jednak postaramy się to zrobić już przy najbliższej okazji :)


BCAA -  (branched chain amino acids) czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach:leucyna, walina i izoleucyna. Pomaga budować i utrzymać masę mięśniową. Suplement ten ma ponoć wpływać także pozytywnie na odporność i obniżać poziom kortyzolu –  hormonu stresu. Bardzo przydatny w okresach redukcji lub jeśli łączymy trening siłowy z cardio. Dodatkowym autem BCAA jest pozytywny wpływ na regeneracje po treningu czego doświadczyliśmy na własnej skórze. 

Więcej o BCAA możecie przeczytać w tym poście http://zrzucbrzuch.blogspot.com/2013/01/zakwasy-jak-sobie-z-nimi-radzic.html 

Jak brać: przed i po treningu. Jeśli łączymy trening cardio z siłowym to najlepiej brać przed treningiem, a drugą dawkę po skończonym treningu siłowym ale przed sesją cardio.


A oto aktualny zestaw naszych suplementów : 


A jak wygląda Wasza suplementacja?

Powodzenia!

M.

23 komentarze:

  1. U mnie jest taka suplementacja, że jej nie ma :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niektórzy nie stosują suplementów, ich wybór. Jeśli masz bardzo dobrą dietę to można z nich zrezygnować. Pozdrawiam :)

      Usuń
    2. Staram się zdrowo odżywiać, ale takie suplementy do mnie nie przemawiają :)

      Usuń
  2. ciekawy post! Nie używam żadnych suplementów, bo się za bardzo na nich nie znam, dlatego ciesze się że mogłam przeczytać ten post!

    OdpowiedzUsuń
  3. Bardzo pożyteczny post, przyda się, dzięki ;)!

    OdpowiedzUsuń
  4. It’s such a great post! Awesome! I like your style of writing and your photos!
    I know how much time it requires to keep updating your blog, but don’t stop doing it!)

    Diana Cloudlet
    http://www.dianacloudlet.com/

    OdpowiedzUsuń
  5. Ja niedawno zaznajomiłam się z tymi wszystkimi nazwami ;d dobrze, że o tym piszesz, bo czasami w internecie ciężko znaleźć takie właśnie krótkie, proste i ludzkie informacje na temat supli :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Takie właśnie było założenie tego przewodnika. Krótki i czytelny, podstawowe info :) Ciesze się, że przypadł Ci do gustu :)

      Usuń
  6. Osobiście stosuje przedtreningówke opartą głownie na kofeinie, daje kopa i koncentracje na treningu. Po wysiłku Aminokwasy (BCAA) dla regeneracji i zatrzymania katabolizmu oraz odżywkę białkową o zróżnicowanym stopniu wchłanialności (różne formy białka wchłaniają się w różnym tempie). I tyle. Carbo to właściwie czysty cukier, CLA ma minimalne działanie (chcesz schudnąć - dieta+aeroby), HMB to kit marketingowy a Kreatyna osobiście na mnie nie działa.

    MACIEJJO

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Carbo jest dobre jeśli ktoś celuje w typową masówkę w innych przypadkach raczej odradzam. CLA jest pomocne przy odchudzaniu ale zgodzę się bez diety i ruchu się nie schudnie. Na mnie Kreatyna działa bardzo dobrze szczególnie Cm3 Trec. Co do Hmb to zależy od firmy czasami efekt był odczuwany. Warto nadmienić, że każdy organizm jest inny i na jednych działają suplementy na innych nie, różnica jest też wyczuwalna pomiędzy konkretnymi producentami. Trzeba trochę poeksperymentować i wybrać najlepsze rozwiązanie dla siebie.

      Usuń
  7. Ja lubię odżywki białkowe ze względu na szybkość "użycia" i świetnie nadają się do batonów, placków itd.

    OdpowiedzUsuń
  8. Fajny i rzeczowy post, ja bardzo lubię białko za jego szerokie zastosowanie :)

    OdpowiedzUsuń
  9. u mnie suplementacji właściwie nie ma. jakoś nie mogę się przekonać. ogólnie mam też problem z regularnością i ułożeniem planu o jego trzymaniu się nie wspominając ;)

    OdpowiedzUsuń
  10. Kupiłam odżywkę białkową, ale ten smak jest nie do zniesienia ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A z czym rozrabiasz tą odżywkę. Jeśli pijesz ją z wodą to rzeczywiście może mieć mniej intensywny smak. Spróbuj rozmieszać ją w mleku. Poza tym jest tyle różnych smaków, że na pewno znajdziesz coś co Ci odpowiada...

      Usuń
  11. Bardzo fajnie opracowane :PPP

    OdpowiedzUsuń
  12. Bardzo fajny post, ale trzeba pamiętać przy braniu kreatyny, że obniża ona odporność wiadomo nie jakoś mocno, ale warto wtedy lepiej o siebie zadbać :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Jeśli smak przeszkadza, to można się zdecydować na kapsułki:P

    OdpowiedzUsuń
  14. Suplementy spełniają także bardzo ważną rolę w procesie spalania tłuszczu. Każdy trening może być jeszcze bardziej efektywny. Warto o tym pomyśleć!

    OdpowiedzUsuń
  15. Wiele osób zakochuje się w suplementach zapominając, że w prosty sposób można przyrządzić przekąski lub pełnowartościowe posiłki, zawierające duże ilości białka. Nie dostarczajmy do naszego organizmu wyłącznie białka w proszku!

    OdpowiedzUsuń
  16. Przy zaawansowanym treningu suplementy są raczej konieczne ponieważ szybko znikają z organizmu co nie jest zdrowe dla człowieka nie mówiąc już o tym że treningi będę nieefektywne.

    OdpowiedzUsuń
  17. Zdecydowanie nie wolno przesadzać z suplementami. Warto dobierać tylko takie, które rzeczywiście są potrzebne naszemu organizmowi. Ale z drugiej strony czasem suplementy są wręcz konieczne, gdy nasz organizm nie radzi sobie z produkcją odpowiednich substancji odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Także zdrowy umiar jest najlepszy ;)

    OdpowiedzUsuń