niedziela, 15 stycznia 2017

Jak spalić tłuszcz z brzucha - praktyczne porady!



Zastanawiasz się jak spalić tłuszcz z brzucha? Oto praktyczne porady, które pomogą Ci osiągnąć ten cel. Tylko pamiętaj - odchudzanie to maraton, nie sprint. By chudnąć zdrowo i uniknąć efektu jojo nie możesz tracić więcej, niż 1 kg na tydzień. Gotowy? A więc zaczynamy!

 
Jak spalić tłuszcz z brzucha?

Krok #1: Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Pewnie słyszałeś, że aż 70% efektów odchudzania zależy od diety. Stwierdzenie to dotyczy właśnie zapotrzebowania kalorycznego - jeśli nie ograniczysz zjadanych kalorii tak, by jeść o 300-500 kcal mniej od swojego zapotrzebowania, nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz wyliczyć TUTAJ . Gdy już wyznaczysz swój limit, trzymaj się go każdego dnia, a tłuszcz wreszcie zacznie znikać.

Krok #2: Ogranicz cukier
 
Cukier jest drugą (po kaloriach) rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę podczas odchudzania. Jedzenie produktów zawierających duże ilości cukru gwałtownie podwyższa poziom glukozy we krwi, co jest bezpośrednią przyczyną odkładania si tkanki tłuszczowej. Jeśli lubisz słodki smak, zamiast cukru użyj stewii lub ksylitolu.


Krok #3: Ćwicz minimum 3 razy w tygodniu

Jak pewnie się domyślasz, w odchudzaniu oprócz diety istotna jest jeszcze jedna rzecz: ćwiczenia. Znajdź zestaw ćwiczeń angażujący w dużym stopniu mięśnie brzucha, lub zapisz się na zajęcia fitness. Ćwiczenia wykonuj minimum 3 razy w tygodniu (zadbaj o to, by Twoje treningi nie były monotonne).


Krok #4: Biegaj!

Jednym z najlepszych ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową jest bieganie. Pamiętaj o tym, by Twój bieg trwał nie krócej, niż 30 minut (dopiero po około 20 minutach biegu nasz organizm zużywa zapasy glikogenu mięśniowego i zaczyna pozyskiwać energię z tłuszczu). Biegaj na 60% swoich możliwości (takie tempo najlepiej spala tkankę tłuszczową). Jeśli nie masz pulsometru - biegaj tak, by być w stanie swobodnie mówić.

Trzymając się powyższych zasad skutecznie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej - zarówno ze swojego brzucha, jak i z reszty ciała. Pamiętaj o cukrze i kaloriach zawartych w napojach - łatwo o nich zapomnieć, a potrafią narobić wiele szkód. Zerknij też TUTAJ i zobacz jak spalić tłuszcz z brzucha jeszcze szybciej!

10 komentarzy:

  1. Z doświadczenia wiem, że najwięcej problemów sprawia punkt 3! Ćwiczyć 3 razy w tygodniu i to nie przez miesiąc ale przynajmniej pół roku to jest już jakiś wyczyn. A po tym pół roku każdy stwierdzi, że nie może żyć bez treningu :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Dieta, dieta, dieta, brzuch robimy w kuchni :) A punkt 3 faktycznie jest trudny.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W przypadku mięśni brzucha dieta ma fundamentalne znaczenie. W przeciwnym wypadku wytrenujemy mocne mięśnie brzucha, których nie będzie widać. A przecież nie o to chodzi. Dlatego trening + dieta to nierozerwalne połączenie. Tylko te dwa elementy współgrające ze sobą dadzą efekt!

      Usuń
  3. Rozsądek i umiar we wszystkim są receptą na wszystko! Osobiście sama się odchudzam i mam problem z partiami typowymi dla kobiet uda, pośladki i brzuch. Odpowiednie odżywianie i regularne treningi naprawdę pomagają! Grunt, żeby zadbać o regularność i być konsekwentnym.

    OdpowiedzUsuń
  4. Dieta jako początek zmian, a rzeźba brzucha od biegania.

    OdpowiedzUsuń
  5. Brzuch robię w kuchni + duuuuużo wody i wszystko pięknie spadło.. niestety razem z brzuchem spadły też piersi :( ale cóż takie życie, trzeba przeboleć ( ;
    obserwuje i zapraszam do mnie: www.fancycares.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  6. I trzeba pić dużo zdrowej wody - można mieć wodę odkwaszającą organizm z własnego kranu - trzeba tylko założyć sobie filtr fitaqua.

    OdpowiedzUsuń
  7. Tak jak wspomniał ktoś wyżej brzuch robi się właśnie w kuchni. W tym przypadku 50% sukcesu zależy od diety i drugie 50% od treningu. Bez spełnienia obu warunków nie ma szans na idealny, wyrzeźbiony brzuch!

    OdpowiedzUsuń
  8. Efektywny trening zależy także od naszej głowy. Psychologia ma w tym względzie ogromne znaczenie. Wielu sportowców poddaje się technikom manipulacyjnym, które pomagają w osiąganiu lepszych rezultatów.

    OdpowiedzUsuń