poniedziałek, 26 czerwca 2017

Spalaj kalorie i zyskuj nagrody czyli kampania „Kręć kilometry po technologię”

Cała akcja wystartowała na początku maja za sprawą Fundacji Allegro All For Planet i ma na liczniku już ponad 11 mln kilometrów, a celem akcji jest celem jest poprawa warunków ruchu rowerowego w Polsce. Moim zdaniem jest jeszcze jeden bardzo szczytny cel czyli zachęcenie jak największej ilości Polaków do aktywności jaką jest jazda na rowerze.


Podróże rowerowe to idealna opcja na letnie wypady, gdzie oprócz zwiedzania ciekawych miejsc spalamy kalorie i poprawiamy swoją kondycję. Jedni wolą niedzielną przejażdżkę po okolicy, a inni długą wycieczkę rowerowa. Jedni i drudzy śmiało mogą brać u dział w akcji. Ale o co tak naprawdę w niej chodzi i co jest potrzebne by brać w niej udział?

Cała kampania oparta jest na rywalizacji mieszkańców poszczególnych miast poprzez przejechane kilometry, rejestrując się działamy na rzecz swojego miasta i wspólnie z naszymi sąsiadami możemy rywalizować z mieszkańcami innych miast kręcąc kolejne kilometry. Nie ma znaczenia czy mieszkasz w dużym czy małym mieście tak naprawdę każde miasto ma szanse na zwycięstwo, a wygrać można naprawdę ciekawe nagrody dla swojego miasta (aktualny ranking można zobaczyć tutaj: http://kreckilometry.pl/rywalizacja#ranking).

W pierwszej pięćdziesiątce najlepszych miast niespełna trzydziestotysięczna Brodnica z województwa kujawsko-pomorskiego jest przed Szczecinem, a zaledwie dziesięciotysięczne wielkopolskie Bojanowo depcze po piętach Katowicom. - W naszej kampanii mały może znaczyć tyle samo, co duży – podsumowuje Krzysztof Śpiewek z Fundacji Allegro All For Planet.
Wszyscy uczestnicy mają też szansę na atrakcyjne nagrody indywidualne. Kampania odbywa się pod patronatem Związku Miast Polskich, oraz kilkudziesięciu lokalnych grup i stowarzyszeń rowerowych.
Fundatorem nagród dla zwycięskich miast jest oczywiście Fundacji Allegro All For Planet. Główna nagroda to wyjątkowe wydarzenia technologiczne -Allegro Tech Days, które mają oswoić z nowoczesną technologią w sposób teoretyczny i praktyczny zarówno młodszych jak i starszych.

W programie takich dni znajdziecie między innymi:
- Pokazy robotów i innych technologicznych wynalazków,
 - Warsztaty programowania maszyn i zabawek oraz wiele innych atrakcji,
Takie nagrody zwycięży 5 miast z największą liczbą wykręconych kilometrów.
Dodatkowo fundacja zorganizuje 24-godzinne hackathony. Czyli maratony programowania, których celem będzie stworzenie portalu dla samorządów i lokalnych społeczności.
Wspólnie stworzymy narzędzie, które poprawi życie rowerzystów w Polsce, zwróci uwagę na ich problemy i wskaże rozwiązania. Hackathony to też szansa dla młodych programistów na pokazanie swoich umiejętności i wygranie cennych nagród – mówi Marcin Mazurek, dyrektor Infrastruktury i Operacji IT w Allegro.
Co jest potrzebne by wziąć udział?
- Aplikacja moblina „Kręć Kilometry” którą możemy pobrać tutaj - http://kreckilometry.pl/ (można również zalogować się za pomocą Endomondo lub innych aplikacji sportowych)
- rower
- chęć i czas do jazdy J



Tak naprawdę każdy kilometr się liczy więc nie podchodźcie do sprawy „dzisiaj mam tylko 20 min to nie ma sensu odpalać aplikacji”. Nawet 5 minut będzie dobre bo przecież wyniki się sumują J Nie trzeba jakiś specjalnych przygotowań. Owszem może to być większa zorganizowana akcja w kilkanaście osób na wiele kilometrów, ale również może to być przyjemne rowerowe popołudnie z paczką znajomych.



Jakby na sprawę nie spojrzeć naszym zdaniem zdecydowanie warto brać udział w akcji przede wszystkim ze względów zdrowotnych jakie niesie za sobą aktywność fizyczna jaką jest jazda na rowerze. Reszta to tylko same plusy dla nas, dla naszej lokalnej społeczności, miasta J

My już zaczynamy kręcić J


Pozdrowienia.

piątek, 23 czerwca 2017

Orzeźwienie w upalne dni ? Wybierz smoothie!

Lato ruszyło na dobre, a pogoda dopisuje. Są tacy, którzy narzekają na upał my natomiast bardzo lubimy taką pogodę. Można spokojnie funkcjonować jeśli wiemy jak uprzyjemnić sobie czas spędzany na słońcu. Nic tak nie orzeźwia jak zimne napoje dlatego idealną propozycją na słoneczne dni jest smoothie J
Smoothie musi być przede wszystkim zimne i na bazie owoców tak by miało najlepszy smak. Jeżeli już decydujemy się na robienie go w całości od podstaw musimy mieć dostęp do świeżych owoców i miksera oraz lodu. Jest z tym trochę zachodu ale smak jest naprawdę dobry.
Druga opcja to zastosowanie gotowych mieszanek, które można kupić w tutaj http://wondercoffee.pl/12-smoothies
Są to ekstrakty owocowe wyłącznie naturalnych składników, dzięki któremu przygotujesz pyszne i orzeźwiające smoothies. Wystarczy zmiksować wybrany rodzaj smoothie z lodem i uzyskujesz ulubiony napój!
Nie zawiera szkodliwych dla zdrowia substancji, takich jak składników modyfikowanych genetycznie, wysokofruktozowego suropu kukurydzianego ani sztucznych barwników czy konserwantów.

Polecamy Wam Smoothie na upalne dni zarówno w pierwszej jak i w drugiej odsłonie J

wtorek, 13 czerwca 2017

Sztuki walki sposobem na zbędne kilogramy

Podstawowym czynnikiem, który wpływa na porzucanie aktywności przez początkujące osoby jest brak szybkich efektów i nuda podczas treningu. W początkowym etapie wszystko jest dla nas nowe i wciąga nas mniej lub bardziej jednak, w końcu przychodzi moment, w którym wpadamy w rutynę. Ten moment pozwala odróżnić pasjonatów danej dyscypliny czy aktywności od sezonowców. Oczywiście nie każdy musi uprawiać jakiś sport i poświęcać się mu bez reszty jednak jeśli mamy zaplanowany jakiś cel, którego ralizacja wymaga od nas wielu treningów i paru tygodni poświęceń to chyba fajniej wykonywać trening, który nas bawi ? 

W tym przypadku mam na myśli tylko osoby, które traktują aktywność jak narzędzie do wykonania zadania czyli w tym przypadku poprawy wyglądu sylwetki czy samopoczucia. Takie osoby bardziej traktują aktywność jak "coś do czego trzeba się zmusić", żeby nie powiedzieć "zło konieczne" :) dlatego tymbardziej istotne jest by nie znudzila im się po tygodniu treningów. 

Przyznacie chyba, że dla osoby, którą średnio to bawi codzienne treningi z np. Chodakowską (oczywiście nie mam nic przeciwko bo każda aktywność jest dobra) czy też na siłowni bądź bieganie prędzej czy później zacznie nudzić. Jeśli ktoś nie ma dużo motywacji będzie to jeden z powodów dla, któego zrezygnuje. Dlatego kiedy czujesz, że nadchodzi moment kryzysu, a Ty myślisz o porzuceniu aktywności spróbuj po prostu ją zmienić. 



W przypadku znudzenia zwykłymi aktywnościami polecam spróbować sztuk walki :) 

Dla wielu może to brzmieć przerażająco jednak nie ma się czym stresować. Oczywiście trening każdej sztuki walki to wyzwanie, które wymaga od nas wyjścia ze strefy komfortu i determinacji ale wiem z doświadczenia, że staysfakcja po każdym treningu jest dwa razy większa niż po zwyklym treningu. 

Co trenować ? 

Tutaj wybór należy do Was i zależy od Waszych osobistych preferencji do wyboru w każdym większym mieście mamy takie dyscypliny jak

- boks
- kickboxing
- karate
- judo 
- bjj
- aikido 
- techniki samoobrony 
- mma 

Oczywiście jest jeszcze parę innych ale o nich możecie poczytać decydując się na jakąś konkretną.
Ja osobiście polecam kicboxing bo sam go trenuje i uważam, że jest jedną z bardziej wymagających dyscyplin jeśli chodzi o trening ponieważ używamy zarówno rąk i nóg, a sama walka jest dość intensywna. 


W każdym razie decydując się na jakąs dyscypline poczytajmy o niej i wybierzmy dobrą dla siebie. Można też wybrać się na trening takiej, która chcemy sprawdzić. Większość sekcji oferuje pierwszy trening za darmo więc tracimy tylko nasz czas. 

Wątpliwości przed pierwszym treningiem : 

1. Pobiją mnie i zrobią mi krzywdę. 

Z reguły nowa osoba na treningu nie ma taryfy ulgowej ale bardziej jeśli chodzi o rozgrzewkę i trening wydolnościowy. Nikt na pierwszym treningu nie da Wam rękawic i każe się bić z inna osobą. Trening sztuk walki jest tak zbudowany ze 70% stanowi wyrabianie kondycji, techniki i rozgrzewka, a same sparingi to efekt finalny i stanowi małą część uprawiania sztuki walki. 

2. Nie dam rady kondycyjnie 

Pierwszy trening na pewno będzie dla Was szokiem, ale watro go przetrwać bo z każdym kolejnym będzie coraz lepiej. Z drugiej strony jeśli nie dacie rady również nikt nie będzie Was katował tylko raczej nowe osoby mają taryfę. 

3. Nie mam czasu i pieniędzy 

Treningi odbywają się z reguły dwa razy w tygodniu w godzinach popoludniowych, a miesiąc uczestnictwa w zajęciach jest tańszy niż większość karnetów na siłownie więc nie ma tutaj mowy o wielkich kosztach. 


Plusy treningu sztuk walki 

- lepsza kondycja i koorydnacja ruchowa
- zwiększona odporność na stres 
- umiejętność samoobrony 
- dyscyplina i systematyczność
- każdy trening jest inny i składa się z wielu różnych elementów dzięki czemu nie jest nudny
- niezwykła satysfacja z robionych przez nas postępów 



Reasumując sztuki walki moim zdaniem to najlepszy sposób na nudę treningową. Każdy trening oprócz tego, że składa się z elementów rozgrzewki to również trenujemy mięśnie i rozciągamy je. Poprawiamy swoją kondycję i wyrabiamy pewność siebie. Treningi różnią się od siebie więc nie ma mowy o klepaniu tego samego co wtorek i czwartek. Osobiście polecam każdemu i warto iśc na różne zajęcia by wybrać sport dla siebie. Oczywiście najważniejsze jest to, że taki trening spala 1500 do 1700 kcal więc jest świetnym sposobem na dodatowe kilogramy. Na sam koniec jeszcze dodam, że nie ma znaczenia jakiej jesteś płci ponieważ na wielu sekcjach jest tyle samo Pań co Panów :) 




A jak u Was trenujecie coś ?