Instagram Follow on Instagram

wtorek, 27 marca 2018

Omlet jak Placek :) Z dodatkiem miodu i rodzynek :)

Dzisiaj przepis na nasze nowe ulubione śniadanie czyli owsiany omlet z dodatkami. Fajne jest w nim to, że ma formę placka i jest bardzo chrupiący. Z dodatkiem rodzynek i miodu gryczanego po prostu zamiata :)



Składniki : 
Płatki owsiane -  (25 g) 
Mąka pełnoziarnista - szklanki (35 g) 
Jaja - (50 g)
Oliwa z oliwek - (14 g) 
Jogurt naturalny 2% - (40 g) 
Miód gryczany -  (7 g) 
Rodzynki -  (21 g) 

Przygotowanie : 

Ja robię wszystko ręcznie dzięki czemu ma taki fajny kształt i wygląd placka :) Jajko, płatki i mąke ubijam razem potem dodaje jogrut i dalej ubijam tak by powstała dość gęsta masa. (masa powinna być gęsta ale tak by dało się ją wyłożyc / wylać na patelnię. Całość wylewam na patelnię z rozgrzaną oliwą i rozsmarowywuje. Następnie smażę z dwóch stron i dodaje dodatki :) Miód gryczany i rodzynki bądź suszoną żurawinę jak ktoś woli. Gotowe :) 

Makro :  625 kcal Białko: 26 g Tłuszcz: 30 g Węglowodany: 62 g

Smacznego :) 


piątek, 23 marca 2018

Kakaowe naleśniki z dodatkami

Dzisiaj kolejny szybki przepis na super śniadanie/kolacje :) 

Naleśniki z bananem, cynamonem, orzechami i syropem daktylowym.


Składniki:
  • Mąka pełnoziarnista - 50 g
  • Banan - 130 g
  • 1 jajko
  • Orzechy włoskie -18 g
  • Kakao naturalne 16% - 11 g
  • Oliwa z oliwek -  9 g
  • Mleko 2% - 0,25 szklanki 45 g
  • Cynamon - 1 g
  • Syrop daktylowy do dekoracji 

Przygotowanie :

Mąkę, kakao, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania jednolitej masy i po kilku minutach wylej na patelnie z rozgrzaną oliwą z oliwek. Po obsamżeniu z obu stron mamy gotowego naleśnika :) Możemy go zdjąć i dekorować bananami , orzechami cynamonem i syropem daktylowym. Szybko i mega smacznie :) 

wtorek, 20 marca 2018

Omlet wytrawny z szynką, szpinakiem i ketchupem domowej roboty :)


Dzisiaj przepis na Omlet czyli mój ulubiony rodzaj śniadania :) Na początku przygotowanie omletu zajmowało mi sporo czasu dlatego też robiłem je tylko w weekendy ale jak dobrze się do tego przygotujemy to po jakimś czasie zacznie mam to zajmować jakieś 5 min :) 

Składniki : 

- 4 jajka 
- 40 gram płatków owsianych
- 50 gram szynki
- 3 garści szpinaku 
- 40 gram papryki
- sól, pieprz
- 2 łyzki oliwy z oliwek do smażenia
- ketchup domowej roboty (przepis na ketchup wkórtce) :) 



Przygotowanie :
Jajka ubijamy na głębokim talerzu tak by powstała piana następnie dodajemy płatki owsiane. Całość wlewamy na rozgrzaną patelnię z oliwą, i chwilę smażymy. Po minucie dodajemy dodatki i tak smażymy przez jakieś 3-4 min. Następnie obracamy na drugą stronę też trochę smażymy i gotowe. Sposób smażenia zależy od tego jaki omlet lubimy więc macie wolną rękę. W takim olmecie fajne jest to, że dodatki zależą tylko od naszej fantazji :) Ja często dodaje też pomidora, pieczarki :) 


Smacznego :)

czwartek, 15 marca 2018

Sałatka z kuskusem, borkułami i fetą

Dzisiaj przepis na sałatkę na bazie kaszy kuskus z dodatkami :) 

Składniki : 
Kasza kuskus - 70 g
Ser feta (półtłusty) 70 g 
Orzechy włoskie - 15 g
Jogurt naturalny - 100 g
Brokuł - 90 g 
Chrzan - 10 g
Koper - 15 g
Cytryna - 15 g
Pieprz i sól 




Przygotowanie : 

Kuskus zalewamy wrzątkiem i czekamy 5 min. Brokuła gotujemy jakieś 10 - 15 min w wodzie z odrobiną soli. Do kuskusa dodajemy brokuła, i fetę pokrojoną w kostę. W osobnej miseczce robimy sos na bazie cytryny, jogurtu, kopru, chrzanu, a następnie całość polewamy sosem. Dekorujemy koprem i orzechami :) 



 Smacznego :) 

poniedziałek, 12 marca 2018

Badania profilaktyczne czyli jak monitorować stan zdrowia.

O konieczności badań profilaktycznych i przynajmniej dorocznej wizycie u lekarza powinien pamiętać każdy przynajmniej raz w roku. Natomiast osoby uprawiające sport czy też będące na diecie powinny pamiętać szczególnie o badaniach i wykonywać je znacznie częściej.

Organizm osoby trenującej narażony jest na większe obciążenia dlatego nasz stan zdrowia powinniśmy monitorować przynajmniej co 3 miesiące. Jeśli myślisz o rozpoczęciu treningów w danej dyscyplinie również zaleca się wykonanie kompletu badań. Obecnie bardzo wiele laboratoriów oferuje tak zwany pakiet sportowy. To idealne rozwiązanie dla trenujących oraz tych, którzy chcą rozpocząć treningi ponieważ wyniki tych badań pozwolą określić czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania danej aktywności. 


Jakie badania powinny się znaleźć w naszym sportowym pakiecie ? 

- morfologia 
- glukoza
- TSH
- Witamina D 
- sód, potas i magnez
- insulina 
- żelazo 
AsPAT i AlAT 
 testosteron i kortyzol

Jak i gdzie interperatować badania ? 

Oczywiście badania możemy zinterpretować samemu jednak powinniśmy skonsultować je z lekarzem. Jeśli nie chcecie czekać w kolejkach zawsze możemy skorzystać z wizyt domowych. Takie usługi znajdziemy już w każdym większym. Wystarczy wyszukać na przykład lekarz domowy Warszawa  i mamy dostęp do wizyt domowych lekarzy w naszym mieście. W ostateczności możemy również udać się do lekarza na miejscu i czekać w kolejce na swój termin. 

Dlaczego badania są tak ważne dla osób aktywnych ? 

W głównej mierze chodzi o nasze zdrowie i ryzyko uniknięcia kontuzji. Badania pozwolą nam sprawdzić wydolność naszego organizmu tak by na przykład podczas dużego wysiłku nie stracić przytomności co może spowodować uraz lub kontuzję. Dodatkowo przekraczanie granic swojego organizmu może powodować inne skutki odczuwalne dopiero po jakimś czasie. 

Reasumując powinniśmy badać się co kilka miesięcy zarówno jeśli trenujemy wyczynowo czy też rekreacyjnie. 


sobota, 10 marca 2018

Owsianka bananowo-pomarańczowa z orzechami.

Dzisiaj mamy dla Was przepis na kolejną szybką i smaczną owsiankę. Przygotowanie to jakieś 5 min, a smakuje naprawdę super:) Idealna do weekendowej kawy :)



Składniki :

Płatki owsiane - 70 g
Orzechy - 45 g (u mnie migdały i pecan) można dać jeden rodzaj albo wymieszać tak jak ja zależy od upodobań :)
Jogurt Naturalny - 150 g
Banan - 140 g
Pomarańcza - 140 g
Cynamon - szczypta 
Kakao - Szczypta 



Przygotowanie

Płatki i orzechy zalewamy wrzątkiem i przykrywamy na 3 do 5 min. Następnie dodajemy owoce i jogurt i posypujemy kakao. Gotowe :) Całość wymieszać i zajadać :)

Smacznego :)


środa, 7 marca 2018

Brak Ci mocy ? Sięgnij po buraka :)

Dieta i intensywne treningi mogą powodować, że zdarzają nam się dni kiedy zwyczajnie nie mamy mocy albo nie chce nam się trenować. Też tak bardzo często mamy i w takie dni już od rana wiem, że akumulatory są średnio naładowane i trzeba pobrać dodatkowej mocy :) Oczywiście nie ma tutaj reguły jeśli chodzi o zregenerowanie organizmu ponieważ czasami takie dni zdarzają się po dwóch dniach odpoczynku. 

Ja osobiście nie lubię "rest day" ale chyba każdy z trenujących tak ma podobnie:) Mam wrażenie, że organizm podczas regeneracji wchodzi w swojego rodzaju stan sflaczenia i stagnacji dlatego później ciężko jest się zebrać do treningów. Czasami zauważam, że mam więcej mocy po dwóch dniach ciężkich treningów niż po dwóch dniach regeneracji :) Ale to raczej temat może na inny wpis.

Często też jest tak, że od rana planujemy jaki to dzisiaj super trening zrobimy, a po przyjściu z pracy okazuje się, ze mocy już nie ma tak wiele jak dzień wcześniej :( 

W takich przypadkach możemy spróbować przedtreningówki, która zdecydowanie wpłynie na jakość treningu, może pozwolić poprawić osiągi i wytrzymałość. Oczywiście przedtreningówka nie zwlecze nas z kanapy :) Ale jeśli sami będziemy chcieli zrobić trening to będzie bardzo dużym wsparciem. Ja osobiście dość często stosuje przedtreningówki (szczególnie przed treningiem siłowym) i moim zdaniem zdecydowanie działają. 

Przydają się również w sytuacji kiedy podczas treningu planujemy pobić swój rekord na przykład w wyciskaniu albo przysiadach. Organizm będzie bardziej pobudzony, a umysł skoncentrowany na celu i treningu.

Obecnie wpadły mi w ręce dwa wspomagacze przedtreningowe od Activlab :) :) 


Pierwsza to Beta Alanine Drink 
Druga Beet Shot z buraka


Ale jeszcze trochę o suplementach :) 

Beta Alanine Drink



Suplement jest w formie 250 ml napoju który składa się głównie z beta alaniny i witaminy C. Taką porcję wystarczy wypić przed treningiem by odczuć wyraźne pobudzenie i zastrzyk energii. Osobiście zaaplikowałem sobie przed łączonym treningiem klatki piersiowej i nóg i udało mi się polepszyć wynik w wyciskaniu i przysiadach. Minimalnie co prawda bo o dodatkowe 2,5 kg na klatce i 5 kg na nogi ale już od jakiegoś czasu próbowałem przeskoczyć te wyniki. Ogólnie produkt na duży plus do, którego będę wracał w trudnych chwilach :) 

Beet Shot z buraka



Drugi suplement to zupełna nowość na rynku w formie wygodnego shota 80 ml zagęszczonego soku z buraka z dodatkiem cytruliny. Beet Shot jest doskonałym źródłem azotanów, które w naszym organizmie przekształcają się  w tlenek azotu. Substancja ta w znaczyn stopniu poprawia wydolność  i wzmacnia funkcjonowanie mięśni. Więcej o suplemencie przeczytacie tutaj 

Obecnie testuję go przed treningami wydolnościowymi i kick boxingu i muszę przyznać, że pierwsze efekty są już powoli odczuwalne. O dalszych obserwacjach postaram się pisać na bieżąco na fejsie. 

Smakowo produkt smakuje bardzo burakowo :) Ja osobiście lubię buraki więc dla mnie to sama przyjemność. 

PS. Niedawno uruchomiliśmy kanał na Instagramie - zapraszamy --> 






piątek, 2 marca 2018

Odżywki do rzęs, czyli o czym również kobieta powinna pamiętać na diecie.

Dieta, szczególnie redukcyjna to okres, w którym jest w pewnym stopniu osłabiony. Oczywiście dobra „dieta” to nie trzytygodniowa głodówka czy inny cud plan pozwalający zrzucać kilogramy bez wyrzeczeń, ale tak naprawdę jest to zmiana stylu życia i podejścia do odżywiania i jedzenia.
Nie mniej jednak w początkowym okresie odchudzania, kiedy nasz organizm przestawia się na inne typy jedzenia i wchodzi na większe obroty związane z intensywnymi treningami mogą pojawić się pewne niedobory.


 Oczywiście możemy je uzupełnić za pomocą diety, ale również dzięki suplementom i witaminom. Suplementy wspomagające cały organizm są większości znane. Mamy na przykład białko, witaminy, aminokwasy i tak dalej. Oprócz nich warto również pomyśleć o włosach, rzęsach czy paznokciach, ponieważ każda z nas chce mieć je piękne, a częsty wysiłek i restrykcyjna dieta może wpływać negatywnie na ich wygląd.

Jaki wpływ ma dieta na nasze rzęsy?

Nadmierny wysiłek i zmniejszenie kaloryczności w diecie może spowodować osłabienie rzęs, a co za tym idzie nie będą one już takie długie, grube i gęste jak przed odchudzaniem. Oprócz aspektów estetycznych warto pamiętać, że nasze rzęsy pełnią też ważną funkcję dla oczu. Ponieważ zapobiegają dostawaniu się do nich wszelkiego rodzaju kurzów i pyłków. Dlatego, rzęsy w dobrej kondycji to nie tylko przyjemny efekt wizualny, ale również lepsza kondycja i ochrona naszych oczu.

Jak odżywić rzęsy oprócz diety?

Możemy stosować odżywki do rzęs, które nakładamy bezpośrednio na rzęsy, dzięki czemu zaczynają działać już od pierwszego użycia. Przykładem może być tutaj odżywka, Nanolash ze strony http://topoweodzywki.pl/, która charakteryzuje się kompleksowym działaniem dla regeneracji naszych rzęs. Specjalny aplikator dopasowuje się do naturalnego cyklu rzęs i dzięki czemu jeszcze lepiej je nawilża, odżywia i wzmacnia oraz zapewnia im elastyczność oraz blask.



Reasumując, jeśli jesteście na diecie to oprócz suplementów dla sylwetki takich jak białka, kreatyny itp. pomyślcie również o rzęsach czy włosach tak by wyglądać równie pięknie na redukcji jak i poza nią J